ストレス緩和のための腹式呼吸法に関する次の記述のうち、最も適切なものを1つだけ選びなさい。
- 1胸を大きく膨らませるようにして、短く素早く息を吸い込むことを繰り返す。
- 2息を吸うときよりも吐くときに時間をかけ、ゆっくりと長く吐き出すことを意識する。
- 3息を吸うときにお腹をへこませ、息を吐くときにお腹を膨らませるようにする。
- 4十分な効果を得るには1回に1時間程度続ける必要があるため、時間に余裕のある休日に行うのがよい。
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正解：2
腹式呼吸では、吸う時間よりも吐く時間を長くしてゆっくり吐き出すことで副交感神経が優位になり、心身の緊張がほぐれやすくなります。胸を膨らませて短く素早く吸うのは胸式の浅い呼吸で、緊張を高める方向に働きます。お腹は吸うときに膨らみ、吐くときにへこむのが正しく、選択肢3は動きが逆です。腹式呼吸は数分程度でも効果が得られ、仕事中の緊張場面などいつでも使える方法です。ポイントは「吐く息をゆっくり長く」です。
根拠：リラクセーション法（呼吸法）と自律神経（副交感神経）の働き