高齢者の安眠を促す支援として、最も適切なものを1つ選びなさい。
- 1就寝直前に42℃以上の熱い湯につかってもらう
- 2夕食後にコーヒーや緑茶を勧める
- 3昼寝は2時間以上とってもらう
- 4朝起きたら日光を浴びてもらう
- 5眠れないときも、眠くなるまで布団の中で横になり続けてもらう
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正解：4
朝に日光を浴びると体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が生じやすくなります。就寝直前の熱い湯は交感神経を刺激して寝つきを悪くします。カフェインを含む飲み物も覚醒作用があります。長い昼寝は夜間の睡眠を妨げるので、短時間にとどめます。眠れないまま床に居続けると、寝床と「眠れない」状態が結びついてしまいます。生活リズムを整える朝の光が安眠支援の基本です。
根拠：睡眠の支援（概日リズム、睡眠衛生）